Povežite se sa nama

Vijesti

LIJEČNICI OTKRILI KOLIKO JE TJELESNE AKTIVNOSTI DNEVNO POTREBNO PO DOBNIM SKUPINAMA

Britanski liječnici preporučuju odraslim osobama vježbanje dvaput tjedno, a sve u cilju toga da što duže ostanu aktivni.

Prvi put su ovim smjernicama i savjetima obuhvaćene i aktivnosti za trudnice i nove mame.

Tu su i smjernice za one starije od 65 godina, kojima liječnici savjetuju ples ili Tai Chi. Njima se to savjetuje kako bi izbjegli padove u starijoj dobi.

Fizička aktivnost također sprečava debljanje, dijabetes tipa 2, srčane bolesti i depresiju, ističu liječnici i poručuju da je bilo kakva fizička aktivnost bolja od nikakve.

Engleska liječnica Sally Davies kaže da većina djece i odraslih nisu dovoljno aktivni.

– Potrebno je više kretanja, ljudi bi trebali izaći iz javnog prijevoza jednu stanicu prije krajnjeg odredišta i pješačiti. Trebali bi ići stubama umjesto liftom. Trebamo biti aktivniji, rekla je za BBC.

Smjernice preporučuju odraslima razvoj snage i ravnoteže kako bi se spriječilo prirodno smanjivanje mišićne mase i gustoće kostiju koje započinje oko 50. godine.

Evo što smjernice preporučaju za određene dobne skupine:

Bebama se preporuča provođenje 30 minuta dnevno na trbuhu.

Maloj djeci se preporuča 180 minuta aktivne igre dnevno.

Djeci predškolske dobi se preporuča 180 minuta fizičke aktivnosti dnevno, što uključuje najmanje 60 minuta vježbanja.

Djeci od 5 do 18 godina preporuča se barem jedan sat umjerene do snažne fizičke aktivnosti na dan. To može biti sat tjelesne kulture, hodanje, aktivnosti poslije škole ili bavljenje nekim sportom. Takav način života razvija mišiće i snagu kostiju te sprečava probleme izazvane sjedilačkim načinom života.

Ljudima od 19 do 64 godine savjetuje se svakodnevna fizička aktivnost. Oni, primjerice, snagu mišića mogu održavati baveći se vrtlarstvom, noseći vrećice iz kupovine ili vježbanjem dva puta tjedno. Preporuča im se najmanje 150 minuta aktivnosti svakog tjedna, poput brzog hodanja, bicikliranja ili trčanja. Liječnici također preporučuju smanjivanje vremena koje se provodi neaktivno i sjedilački te razbijanje dugih perioda neaktivnosti.

Za one starije od 65 godina liječnici kažu da je barem malo fizičke aktivnosti bolje nego nimalo. Dva dana u tjednu trebalo bi raditi neke aktivnosti koje poboljšavaju snagu mišića, ravnotežu i fleksibilnost, a kao primjer najavljuju ples, vodeni aerobik ili Tai Chi. Savjetuje se također prekidanje dugotrajnog sjedenja umjerenom aktivnošću ili barem stajanjem.

Trudnicama se preporuča da pokušaju 150 minuta svakog tjedna sudjelovati u nekim umjerenim fizičkim aktivnostima. Snažnija fizička aktivnost se ne preporuča trudnicama koje ranije nisu bile tako aktivne.

Ženama koje su nedavno rodile također se preporuča do 150 minuta aktivnosti tjedno, vježbe za izgradnju i jačanje mišića dva puta tjedno te svakodnevno vježbanje zdjelice čim to mogu.

Liječnici ističu kako fizička aktivnost nije rizik te da donosi brojne koristi. Dodaju da bi obitelji trebale vježbanje ubaciti u svoju dnevnu rutinu, primjerice, barem hodanjem ili bicikliranjem do škole.

– Za djecu u razvoju to ima velike mentalne i fizičke dobrobiti, kako sada, tako i u budućnosti, rekao je dr. Max Davie iz britanske Klinike za pedijatriju.

Pročitaj više
Komentiraj

Vaš komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Poslovno

Mesna industrija braće Pivac objavila ponudu za preuzimanje Kraša na burzi

Mesna industrija braće Pivac objavila je danas na Zagrebačkoj burzi da namjerava objaviti ponudu za preuzimanje Kraša, zbog čega je Zagrebačka buza obustavila trgovanje dionicom Kraša. Cijena dionice Kraša je u četvrtak prošlog tjedna narasla za 24 posto, a potom je nastavila rasti i došla je u tri dana od 380 do 500 kuna po dionici.

“Napominjemo da su između nas i trgovačkog društva Kraš-Esop započeli pregovori s ciljem uspostavljanja odnosa zajedničkog djelovanja prema Ciljnom društvu. S obzirom na to da postupak donošenja odluka unutar Kraš-Esopa, koji nalaže pribavljanje internih suglasnosti za uspostavljanje odnosa zajedničkog djelovanja, očekujemo konačnu odluku u narednih 15 dana. U slučaju da odnos zajedničkog djelovanja iz bilo kojeg razloga otpadne, Ponuditelj izričito navodi  da i dalje namjerava objaviti ponudu za preuzimanje dionica Ciljnog društva, u tom slučaju samostalno, u kojem slučaju se ova obavijest ima smatrati obavijesti u smislu članka 10. ZPOD-a”,. stoji u obavijesti koju je tvrtka braće Pivac objavila na burzi. 

Pročitaj više

Tehnologija

HUAWEI PREDSTAVIO NAJMOĆNIJI ČIP NA SVIJETU

Huawei je na sajmu potrošačke elektronike IFA u Berlinu predstavio sistemski čip Kirin 990 5G, prvi takve vrste koji bi se mogao naći u prodaji, vjerojatno već u pametnom telefonu Mate 30.

‘Kirin 990 5G prvi je SoC na svijetu koji je kompatibilan s mrežom nove generacije, a krajnjim će korisnicima omogućiti vrhunsko iskustvo u smislu povezivosti’, rekao je izvršni direktor Richard Yu, uz napomenu da je Kirin 990 5G u potpunosti nadograđen u pogledu performansi i energetske učinkovitosti, umjetne inteligencije te ISP-a.

Promo

Richard Yu

Huaweijev novi sistemski čip napravljen je na 7-nanometarskom procesu i ima integriran 5G modem Balong 5000. Sve skupa, Huawei obećava brzinu downloada od 2,3 Gbita te uploada od 1,25 Gbita. Zahvaljujući novom procesoru slike novi čipset bi trebao omogućiti još bolje fotografije pri slabijem osvjetljenju, kao i puno efikasnije prijenose uživo, jer bi umjetna inteligencija trebala puno bolje realizirati boje i pokrete.

Huawei – Kirin 990 5G

Huawei je predstavio i osvježene verzije svog trenutnog top modela pametnog telefona, Huawei P30 Pro. Dostupne su dvije nove boje – plava ‘Mystic Blue’ te ljubičasta ‘Misty Lavander’, a prema novom dizajnerskom kodu kineske tvrtke gornja trećina uređaja ima sjajnu površinu, dok je donji dio mat. Uz to, postoje nove značajke za uređivanje fotografija i videozapisa, kao i novi operativni sustav EMUI 10, baziran na Androidu 10 (pošto je P30 Pro predstavljen prije američke zabrane taj uređaj ima pravo koristiti sve Googleove servise).

Huawei P30 Pro (Mystic Blue)

Huawei je predstavio i treću generaciju bežičnih slušalica FreeBuds 3, koje sada dolaze u okruglom kućištu i dizajnom, nažalost, još više podsjećaju na uzor iz Applea. Dostupne su u crnoj i bijeloj boji i rade na Huaweijevom čišu Kirin A1 i trebale bi imati vrhunske mogućnosti poništavanja buke.

Pročitaj više

Moda

DRUGA GENERACIJA MODELA

Kaia Gerber, kći jednog od prvih supermodela, 53-godišnje Cindy Crawford i poduzetnika Randea Gerbera, u New Yorku je proslavila svoj 18. rođendan. Na raskošni party u hotelu The Edition došla je u crnoj kožnoj mini suknji i bodyju od kožnih trakica, s frizurom u stilu 90-ih.

VEZANE VIJESTI

Bila je to svojevrsna posveta mami Cindy koja je sličan outfit nosila 1992. godine na dodjeli glazbenih nagrada MTV-ja, a koja je na tulum došla odjevena poput Cher.

Sličnost majke i kćeri gotovo je nevjerojatna, a mlada Kaia krupnim koracima grabi prema vrhu ljestvice najtraženijih modela gdje je nekad vladala mama Cindy, a modni stručnjaci i fanovi neprekidno nalaze paralele u njihovim karijerama – primjerice, u srpnju ove godine imala je debut u videu, 29 godina nakon što se njezina majka pojavila u slavnom spotu “Freedom” Georgea Michaela. Trenutno je, pak, angažirana na njujorškom tjednu mode, a krasi i naslovnicu britanskog Voguea za listopad.

Kako je sama rekla, to joj je “najbolji rođendanski poklon koji je mogla dobiti”. Kako je već bila na naslovnici francuskog Voguea, najnovija miljenica modne industrije sada još samo treba dobiti cover onog američkog, a s obzirom na silne pohvale, i to će se, vjerojatno, dogoditi za koji mjesec.

Editorijal u listopadskom britanskom Vogueu dodatno je naglasio sličnost Kaije i njezine majke, a u intervjuu je ispričala sve o tome kako je odrastati u digitalno doba i nositi se s neprekidnom znatiželjom javnosti, i priznala da joj je ponekad teže otići u školu nego raditi s fotografima ili autoritativnim modnim dizajnerima. Progovorila je i o ljubavi, rekavši kako između revija i snimanja nema previše vremena za ljubav.

– Kada radim nemam ni snage za flertanje s nekim. Žao mi je, ali doista nemam. No, ne gubim nadu u ljubav – rekla je. – Imam ploču za backgammon kod kuće i to je sve što curi treba. Kada sam doma, živim životom 70-godišnjakinje.

Pročitaj više

Popularno